Jambes lourdes : 10 bons gestes à adopter pour les éviter !

Publié le : 23/08/2016

Nos conseils pour éviter les jambes lourdes :

1 Portez de la compression mais oubliez les vêtements trop serrés

Attention à tous les vêtements trop serrés, pantalons, jeans, ceintures, qui compriment trop. Ils ne sont en aucun cas conçus comme des vêtements de compression dont la technologie permet d’activer la circulation.
Porter des vêtements trop serrés comprime les veines des cuisses ou des mollets et peut nuire à la circulation veineuse.

2 Evitez les talons hauts

Les talons hauts réduisent la surface d’appui du pied et n’assurent donc pas une pression suffisante pour un bon retour veineux. La hauteur maximale conseillée est comprise entre 2 et 3 cm*.

3 Limitez les stations debout ou assise prolongées et les piétinements

Rester statique peut limiter la remontée du sang vers le cœur. Cela peut provoquer la stagnation du sang dans les jambes et entrainer la sensation de jambes lourdes.

4 Evitez de croiser les jambes

Une habitude à bannir ! Croiser les jambes peut bloquer le retour veineux sous le genou et déclencher rapidement des sensations de jambes lourdes.
Le mieux, c’est de s’asseoir le dos droit et les pieds à plat et ne pas hésiter à se lever et à marcher de temps en temps pour activer la circulation.

5 Rafraîchissez vos jambes avec des douches fraîches par temps de chaleur

La chaleur entraîne la dilatation des veines. Le secret, pour optimiser votre circulation, c’est de prendre une douche en massant ses jambes, de bas en haut, avec un jet d’eau froide.

6 Massez vos jambes

Il vaut mieux masser ses jambes en effectuant des mouvements de bas en haut plutôt que vers le bas. Un massage vers le haut permet d’activer le retour veineux.

7 Pratiquez une activité sportive régulière

Si la pratique d’une activité sportive régulière est conseillée, certains sports comme le tennis, le squash, le basket-ball ne seraient pas favorables aux veines du fait des microtraumatismes liés aux mouvements brusques, sauts… Privilégiez donc la marche, la course, le vélo ou la natation.

8 Dormez les pieds surélevés

En surélevant vos jambes la nuit et au repos, vous augmentez la vitesse de circulation du sang et réduisez la stase veineuse. L’idéal est de placer des cales de 8 à 10 cm sous les pieds de votre lit.

9 Consommez des fruits et légumes en pagaille !

Adoptez une alimentation équilibrée, en limitant les aliments qui favorisent la congestion des veines (alcool, épices, café, thé, tabac). Privilégiez les fruits et légumes qui renforcent les veines**.

10 Boire régulièrement

N'oubliez pas de boire régulièrement, plus en été qu'en hiver. Essayez également les tisanes à la vigne rouge, vos jambes apprécieront !

* http://www.ameli-sante.fr/jambes-lourdes/jambes-lourdes-adopter-les-bons-reflexes-au-quotidien.html
** http://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/les-maladies/l-insuffisance-veineuse/adoptez-le-regime-jambes-legeres.html

"Article relu et validé par un board de médecins. Demandez conseil au professionnel de santé qui suit votre grossesse."



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