Les sports malins pour éviter les jambes lourdes pendant la grossesse

Publié le : 23/08/2016

1 La marche, ça marche !

La marche* à pieds est l’une des activités les plus complète et facile à pratiquer pour éviter les jambes lourdes pendant la grossesse. En plus d’activer la circulation sanguine, la marche lente ou rapide vous aide à retrouver du tonus dans tout votre corps. L’idéal serait de marcher une demi-heure par jour. Pas évident au début, mais avec quelques petites astuces en tête, vous verrez que cet objectif est facilement atteignable :

- Préférer les escaliers à l’ascenseur
- Se lever au travail pour vous dégourdir les jambes
- Aller faire un tour dans les couloirs, chercher de l’eau…
- Parler à un collègue plutôt que lui téléphoner

À chaque pas ce sont vos jambes qui vous remercient !

2 La natation, ça n’a que du bon !

En plus d’avoir un effet tonique sur les tissus, la natation* ou une activité dans l’eau procure une sensation de bien-être et de détente immédiate. Idéal pour les profils un peu stressés ou les femmes souhaitant se raffermir.

La brasse est une nage parfaite pour se muscler, attention par contre à bien mettre la tête sous l’eau pour ne pas trop se cambrer.

3 Entre le vélo et vous, ça roule !

S’il est pratiqué avec prudence, le vélo* est accessible jusqu’au 5ème mois de grossesse car il permet de s’aérer et sert aussi à tonifier le périnée. Par contre, le VTT est à bannir car les secousses sont trop importantes.

4 Le yoga, votre meilleur dada !

Le yoga offre un panel de postures pour vous relaxer tout en vous apportant un peu plus de souplesse.

Votre meilleur atout : la respiration. Bien maîtrisée, elle permettra d’apaiser votre système nerveux et de relâcher vos muscles profondément.

5 La gymnastique anti-stase, des exercices au top !

Ce sont des petits exercices à faire chez soi, le matin avant de partir au travail ou le soir en rentrant pour soulager les jambes lourdes.

Les exercices très simples et très rapides consistent en une série de mouvements permettant d’activer la circulation des jambes. Par exemple : de simples exercices de flexion extension de chevilles pratiquées quelques minutes au travail peuvent être bénéfiques.

Astuce :
Tenez-vous debout bien stable et placez la balle de tennis sous votre voute plantaire. Appuyez plus ou moins fort avec le poids de votre corps et faites-la rouler lentement sous votre pied en formant des cercles. De la même manière, massez votre talon et l’avant de votre pied. La pression effectuée va stimuler le retour veineux et vous aider à retrouver des jambes légères !

On conseillera de porter des chaussettes de compression médicale pendant les exercices, d’éviter de porter des vêtements de sport trop serrés et d’avoir aux pieds des chaussures confortables.

Et attention, certains sports sont quant à eux, fortement déconseillés durant la grossesse car jugés trop dangereux. Dans la liste, on retrouve : la majorité des sports collectifs, les sports de combat, l’aérobic, le tennis, l’équitation… ces sports ayant un risque de secousses ou de chutes trop important.

www.sf-phlebologie.org/j-ai-les-jambes-lourdes

"Article relu et validé par un board de médecins. Demandez conseil au professionnel de santé qui suit votre grossesse."



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