Stop aux jambes lourdes en été !

Publié le : 23/08/2016

Avec les jours qui s’allongent et le soleil qui est au rendez-vous, l’envie est grande de s’exposer et d’en profiter pleinement.

Pourtant l’été est une période où vous pouvez avoir plus facilement des douleurs aux jambes ou une sensation de jambes lourdes. Sous l’effet de la chaleur, les veines se dilatent et le sang ralentit alors dans les jambes entraînant chevilles enflées et jambes lourdes*.
Résultat des courses : des jambes douloureuses, parfois même des crampes surviennent, à cause d’une mauvaise circulation dans les vaisseaux sanguins.

Contrairement aux idées reçues, les bas de contention ou les collants de contention ne provoquent pas d’effet de chaleur supplémentaire. Grâce à la pression mécanique qu’ils exercent, la compression lutte contre la stagnation du sang dans les membres inférieurs qui est responsable de la sensation de chaleur. Ainsi, avec un meilleur retour veineux, les jambes retrouvent toute leur fraîcheur et leur légèreté ! Tchao gonflements et jambes douloureuses.
Alors cet été pour une bonne circulation, privilégiez le port de textiles de compression médicale.

Voici quelques conseils supplémentaires pour garder ses jambes légères et profiter de la belle saison sans se poser de questions !

Ce qu’il faut faire pour soulager ses jambes

- Prendre des douches fraîches ou au moins rafraîchir ses jambes avec de l’eau froide.
- Surélever les pieds du lit de 5 cm à 10 cm.
- Boire de l’eau régulièrement.
- Consommer suffisamment de fruits et légumes.
- Bouger et muscler ses jambes. Pourquoi ne pas opter pour des activités en plein air, telles que la marche rapide, la randonnée ou le vélo. D’autres idées de sports malins pendant la grossesse.
- Masser ses jambes et ses chevilles avec une huile de massage adaptée aux femmes enceintes.
- Protéger ses jambes des UVA et UVB.
- Se faire un bain de pieds d’eau froide autant de fois que vous le souhaitez.

Ce qu’il faut absolument éviter

- L’épilation à la cire chaude.
- Prendre des bains chauds.
- Les expositions au soleil prolongées.
- Porter des talons trop hauts ; la hauteur idéale est de 2 ou 3 cm**.
- La station debout immobiles et prolongée. Rester debout entraîne une mauvaise circulation du sang.
- Faire des sports en pleine chaleur et avec à-coups, comme le step ou le tennis…
- La consommation de sel.
- Les vêtements trop serrés.
- La consommation d’alcool et de tabac.

* Grandin M, et al. Insuffisance veineuse : le pharmacien en première ligne.
Actualités pharmaceutiques 2014 ; 53 (534) : 29-32.
** http://www.ameli-sante.fr/jambes-lourdes/jambes-lourdes-adopter-les-bons-reflexes-au-quotidien.html
www.sf-phlebologie.org

"Article relu et validé par un board de médecins. Demandez conseil au professionnel de santé qui suit votre grossesse."



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