Mangez pour deux avec une bonne dose de bien-être !

Pendant votre grossesse, adopter un régime grossesse équilibré est indispensable pour garder du tonus, rester en pleine forme et favoriser la croissance harmonieuse de votre enfant. Privilégiez vitamines et minéraux parce que bien manger, c’est donner plein de bonnes choses à votre bébé ! Trois petits conseils pour apporter un peu de bien-être dans votre assiette.

1 Évitez le grignotage :

Adoptez une hygiène alimentaire saine avec des repas équilibrés et réguliers, commencez la journée avec un petit déjeuner équilibré et finissez-la sur un dîner léger. De nombreux nutriments contenus dans nos aliments sont essentiels pour vous et votre enfant, toutefois il est possible que vous ayez besoin d’un complément de vitamines et minéraux en cours de grossesse : parlez-en à votre médecin ou demandez conseil à un diététicien.

2 Oubliez les aliments gras et sucrés

Et faites la part belle aux aliments riches en vitamine D, en calcium, en acide folique (vitamine B9) et en fer, quatre micronutriments vraiment recommandés pour vous et votre « petit bout »! Ceux-ci jouent un rôle de premier plan à toutes les étapes de la croissance de l’embryon et du fœtus ! Poissons gras (saumon, maquereau, sardine, thon rouge) ou produits laitiers, viandes, faites votre marché !

3 Votre appétit grandit, pas de panique, c’est naturel :

Pas question de se culpabiliser à la première « fringale »... Mangez à votre faim, équilibré et, surtout, régulièrement (3 fois par jour). Redécouvrez les vertus naturelles de l’alimentation pour drainer votre corps, faciliter votre transit intestinal ou encore améliorer votre circulation ! Et n’oubliez pas de vous hydrater régulièrement, idéalement avec une eau minérale riche en calcium.

VITAMINE D : LES ALIMENTS QUI EN CONTIENNENT LE PLUS
Les poissons et les fruits de mer (sardines, morue, saumon, truite...)

CONSEIL D’AMI(E)
Découvrez également des aliments bons pour votre circulation veineuse et les aliments à éviter pendant votre grossesse.
http://inpes.santepubliquefrance.fr/CFESBases/catalogue/pdf/1059.pdf

www.mangerbouger.fr/content/download/3817/101729/version/2/file/1059.pdf
http://naitreetgrandir.com/fr/grossesse/sante-bien-etre/fiche.aspx?doc=grossesse-alimentation
www.alimentation-grossesse.com